Мои желания – мои возможности

Мои желания – это здоровая нация нашей страны.
Мои возможности – это здоровый образ жизни.

 

Здоровье – это первая и важная потребность человека, которая обеспечивает гармоничное развитие личности и определяет его способность к труду. Оно является важнейшим условием для познания окружающего мира, самоутверждения и счастья человека.
Правило № 1: Самое важное при здоровом образе жизни – это питание. Правильное питание! Больше фруктов и овощей, продуктов, наполненных полезными для нашего организма веществами.
Правило № 2: Будьте активными, занимайтесь спортом и обучайтесь новым полезным привычкам. Полезны пешие прогулки на свежем воздухе, утренние пробежки, зарядки. Ходите больше пешком, занимайтесь на спортивных площадках, будьте подвижны.
Правило № 3: Здоровый образ жизни никоим образом не совместим с вредными привычками: курение, употребление алкоголя и наркотиков.
Правило № 4: Основа здорового образа жизни – правильный распорядок дня.
Правило № 5:  Одно из важнейших правил здорового образа жизни – это положительное настроение!
Правило № 6: Здоровый образ жизни – это бережное отношение к себе! Себя нужно любить, о себе нужно заботиться.
Правило № 7: Адаптироваться к ситуации, сложившейся в стране, на сколько это возможно. Очень важно находиться в безопасной зоне. При необходимости обратиться за первой кризисной помощью.
 
В это непростое для всех нас время служба психологической поддержки НТУ "ХПИ" работает ради предоставления психологической поддержки студентов!
Психологи службы всегда на связи:
telegram-канал - https://t.me/spsppuss
круглосуточная анонимная поддержка в формате чата с искусственным интеллектом @elomia_ua_bot.
Объединяйтесь и поддерживайте друг друга в это время. Вместе мы сильнее. В условиях постоянной тревоги, стресса и опасности для жизни очень важно быть в состоянии принимать решения и мыслить критически.
Принципы и техника самопомощи:
Мы можем точно снизить интенсивность своих природных реакций на стресс (реакции выключить мы не можем).
Когда мы учимся справляться со стрессом, мы можем хорошо функционировать.
У каждого из нас есть потенциал, чтобы справляться со стрессом.
Вернуть контроль над своим телом и своими реакциями:
1. Возвратить контроль над своим телом и своими реакциями, вернуть правильное дыхание. Все многочисленные техники, которыми кишит интернет, хороши, но потом. Основной принцип самопомощи в стрессе – выдох! В начале будет сложно. Делайте и у вас получится. В интернете есть техника «Дыхание по квадрату», начинайте с выдоха! Это важно! Также действенная техника «Свеча». Задерживая дыхание, считайте до 4, выдыхая – до 8. Счет регулируйте самостоятельно, подбирая комфортное для вас. Главное, ВЫДЫХ должен быть БОЛЬШЕ! Это важно!
Подробнее о технике дыхания: https://ukr.waykun.com/articles/tehnika-dihannja-dihalni-vpravi-dlja-vas.html

2. Пейте больше воды. Если вы не фанат водного режима, раньше так и не научились пить по 1.5 – 2,5 литра в день, пейте по 2-3 малых глотка. Воды рядом не оказалось? Двигайте щеками, совершайте движения, напоминающие жевательные, чтобы увеличить слюноотделение. Дело в том, что при стрессе слизистые оболочки полости рта пересыхают и мозг начинает кричать: «Караул!» Чтобы успокоить его нам достаточно, смочить слизистую. Это важно!
3. Принцип самопомощи через тело состоит в постоянных тренировках, благодаря которым мы формируем цикл: напряжение – расслабление. Это важно! Все, что знаете, подойдет: мышечная релаксация по Джекобсону, утренняя зарядка (параллельно с дыхательными практиками), любая физическая нагрузка посредством сбора, прополки и т.д.
4. При стрессе, наша задача – убрать туннельное зрение, помочь мозгу прийти к относительной норме. Активизировать работу когниций. Техники: 5 чувств, 5 предметов и другие задачи, связанные с классификацией предметов. Для начала, назовите по одному большому предмету, который находится рядом с вами (впереди, направо, налево(sad) окно, картина, шкаф… Назовите свое имя, возраст, свой адрес. Проговаривайте, перечисляя то, что необходимо сделать, или уже сделано: я сейчас почищу зубы, приведу себя в порядок, мне необходимо в 10.00 выйти за продуктами, затем позвонить маме. В состоянии острого стресса (48-72 часа) и острой реакции на стресс (1 мес), говорить с собой таким образом – нормально. Это важно!
5. Старайтесь спать 8-10 часов от времени войны, это время необходимо для восстановления организма человека.
 
Приглашаем воспользоваться электронными изданиями библиотеки, доступными в дистанционном режиме!